Optimalt konsertläge, eller hur kan man övervinna ångest innan man uppträder på scen?

Skådespelare, särskilt nybörjare, vet ofta inte hur de ska övervinna sin ångest inför ett framträdande. Alla artister skiljer sig från varandra i karaktär, temperament, motivationsnivå och viljestarka egenskaper.

Dessa personlighetsdrag påverkar naturligtvis bara delvis förmågan att anpassa sig till att tala inför publik. När allt kommer omkring beror ett framgångsrikt framträdande på scenen för alla fortfarande, först och främst, på beredskapen och lusten att spela, och även på styrkan i scenfärdigheter (med andra ord erfarenhet).

Varje artist behöver lära sig att förbereda sig för ett framträdande, lära sig hur man enkelt går in optimala konsertförhållanden – ett tillstånd där rädsla och ångest förstör inte föreställningar. De kommer att hjälpa honom med detta långsiktiga, bestående åtgärder (till exempel idrottsträning), och särskilda lokala åtgärder, som tillgrips omedelbart innan de går upp på scenen (till exempel en speciell regim för en konsertdag).

Fysisk aktivitet för konstnärens allmänna ton

I processen för professionell utveckling av en musiker är det viktigt att behålla muskeltonen i god form. För att göra detta måste du spela sport: sporter som löpning och simning är lämpliga. Men med gymnastik och tyngdlyftning måste en musiker vara försiktig och ägna sig åt sådana sporter endast med en erfaren tränare, för att inte av misstag få några skador eller muskelspänningar.

God hälsa och prestanda, med andra ord, ton, gör att du snabbt kan återskapa en speciell känsla av släktskap med klaviaturen, pilbågen, greppbrädan eller munstycket och undvika alla manifestationer av letargi under spelprocessen.

Hur övervinner man ångest inför en föreställning?

Mental och känslomässig förberedelse inför en kommande konsert hjälper en musiker att övervinna ångest innan han uppträder på scenen offentligt. Det finns speciella psykologiska övningar – de är varken populära eller effektiva; bland musiker anses de vara för formella, men de kan hjälpa vissa, eftersom de har utvecklats av professionella psykologiska tränare. Försök!

Övning 1. Autogen träning i avslappnat tillstånd

Detta är nästan som självhypnos; medan du gör denna övning kan du vila ordentligt. Du måste sitta i en bekväm stol och slappna av helt (du bör inte ha några kläder på dig, du bör inte hålla något i händerna, det rekommenderas att ta av dig tunga smycken). Därefter måste du försöka befria dig från alla tankar och från känslan av tid. Det här är det svåraste, men om du lyckades är du toppen! Du kommer att belönas med ett surr och underbar avkoppling för själ och kropp.

Om du har lyckats frigöra dig från tanken och känslan av tid, sitt då så länge du kan – under denna tid kommer du att vila och du kan inte ens föreställa dig hur mycket!

Vidare rekommenderar psykologer att du föreställer dig konserthuset, publiken och processen för ditt framträdande i detalj. Det här stadiet är smärtsamt! Om du ska byta till det eller inte är upp till dig! Det är bättre att inte förstöra det uppnådda fredstillståndet.

Övning 2. Rollträning

Med den här övningen kan en musiker, för att övervinna ångest inför ett framträdande, gå in i rollen som en känd artist, trygg i sig själv, som är bekväm på scenen. Och i den här rollen, repetera din akt mentalt igen (eller gå direkt upp på scenen). På vissa sätt liknar detta tillvägagångssätt ett dårhus, men återigen: det hjälper någon! Så prova det!

Ändå, oavsett vad förslagen är, är de konstgjorda. Och artisten ska inte lura sin tittare och lyssnare. Han måste först och främst fyll ditt tal med mening – engagemang, preliminära gratulationer och att förklara konceptet för arbetet för allmänheten kan hjälpa till med detta. Du kan göra utan att direkt uttrycka allt detta: huvudsaken är att meningen finns för utföraren.

Ofta är tankarna om arbetet korrekta ställa konstnärliga uppgifter, uppmärksamhet på detaljer för vissa artister är helt enkelt lämna inget utrymme för rädsla (det finns ingen tid att tänka på risker, ingen tid att tänka på eventuella misslyckanden – det finns tid att bara tänka på hur man spelar bättre och hur man mer exakt förmedlar sina egna och kompositörens idéer).

Scenmästare ger råd...

En musikers beteende under de sista timmarna före en konsert är viktigt: det avgör inte framgången för framförandet, men det påverkar den. bekvämlighet! Alla vet att det först och främst är nödvändigt att fullt ut att sova gott. Det är viktigt att planera diet på ett sådant sätt att äta lunch i förväg, eftersom mätthetskänslan dämpar sinnena. Å andra sidan ska en musiker inte vara utmattad, trött och hungrig – musikern måste vara nykter, aktiv och mottaglig!

Det är nödvändigt att begränsa tiden för den sista träningen: det sista tekniska arbetet ska inte göras på konsertdagen, utan "igår" eller "i förrgår". Varför? Därför visas resultatet av en musikers arbete endast den andra eller tredje dagen (natten måste passera) efter klasserna. Repetitioner på konsertdagen är möjliga, men inte särskilt arbetskrävande. Det är absolut nödvändigt att repetera en föreställning på en ny plats (särskilt för pianister).

Vad ska man göra omedelbart innan man går upp på scen?

Nödvändigt bli av med eventuellt obehag (värma upp, gå på toaletten, torka av svett osv). Ett måste bryta sig loss: slappna av (slappna av i kroppen och ansiktet), sänk sedan axlarna räta ut din hållning. Innan detta var det nödvändigt att kontrollera om allt var i sin ordning med konsertdräkt och frisyr (man vet aldrig – något kom loss).

När du tillkännages behöver du tänd ett leende och titta! Titta nu runt för att se om det finns några hinder (trappsteg, tak, etc.), och gå ut till din publik enkelt och enkelt! Hon har redan väntat på dig! Gå till kanten av scenen, en gång titta djärvt in i salen, le mot publiken bara en gång, försök titta på någon. Sitt (eller stå) nu bekvämt, föreställ dig tangenterna (för att få rätt tempo), gör händerna redo och börja... lycka till!

Scenskräck har också en positiv sida, ångest tyder på att musikern har ett viktigt resultat av sitt spelande. Redan medvetenhet om detta faktum hjälper många unga talanger att uppträda med värdighet.