Värmer upp hela kroppen

Det är inte trevligt att skada armen. Det orsakar inte bara mycket smärta, det eliminerar dig också från spelet. Oftast händer det när man inte har råd. Så vad ska man göra för att skydda sig mot skador?

Den grundläggande och förebyggande aktiviteten som skyddar oss från skador är uppvärmning. Den har två funktioner. Den ena är att bibehålla kondition och kondition i leken (långsiktigt perspektiv), den andra är att förbereda kropp och själ för fortsatt arbete med vår workshop en given dag (kortsiktigt perspektiv). Uppvärmning är så viktigt i vårt arbete att vi alltid bör göra det först. Det är bättre att ägna 30 minuter om dagen åt grundläggande övningar (inklusive en ordentlig uppvärmning) under hela veckan, istället för att arbeta fyra timmar på en dag. Jag vet från praktiken att det inte är lätt att vara konsekvent, alla har haft upp- och nedgångar i detta ämne, men man kan inte ge upp.

I mitt fall består uppvärmningen av 4 delar. Beroende på hur mycket tid som finns tillgänglig försöker jag lägga 5 till 15 minuter på varje del. Vi behöver 20 till 60 minuter för att slutföra hela uppsättningen av övningar.

– Värmer upp hela kroppen

– Uppvärmning av höger hand

– Vänsterhandsuppvärmning

– Avslutande uppvärmning kombinerat med skal- och skalövningar

I det här inlägget kommer vi att ta itu med den första punkten, som är att värma upp hela kroppen. Du undrar säkert varför du behöver henne. Jag håller redan på att översätta.

När du läser inläggen från Kasia, Szymon, Michał, Mateusz och min, kan du märka att ordet "slappna av" ofta förekommer. Det är inte av misstag, eftersom var och en av oss märkte hur viktig denna faktor är i hans spel. Du kan möta mental slapphet, fysisk slapphet, musikalisk slapphet (flow, känsla), etc. Att värma upp kroppen är faktiskt att försätta den i ett tillstånd av fysisk slapphet. När vi spelar, oavsett vilket instrument, engagerar vi hela kroppen, inte bara armar och ben. Därför, tillsammans med principen om "från allmänt till särskilt", bör vår uppvärmning börja med övningar för hela kroppen.

För en bra början

För att väcka vår kropp lite i början gör vi följande som på idrottslektionerna:

1. Cirkulation av höfterna till vänster och höger,
2. Vänster och höger bålcirkulation,
3. 10 knäböj.

Om du känner behov av mer träning (ben, rygg etc.) hänvisar jag dig till hemsidan bodybuilding.pl där du hittar professionella råd med bilder. Och nu kör vi...

Stretching händer

Nästa steg är att sträcka ut armarna. Vi står på uträtade ben, slår ihop händerna, böjer och rätar ut, sträcker ut armarna så högt som möjligt. Utbudet av efterföljande övningar är gratis, allt som värmer dig och sträcker armarna är bra. För min del rekommenderar jag övningar 2 till 4a från ovan nämnda webbplats klubystyka.pl (bild 2 till 4a)

axlar

En gång skulle jag ha sagt, "Vad har axlarna att göra med mitt basframträdande?" Idag vet jag att de har en stor. Exakt ur medicinsk synvinkel kan jag inte säga hur det ser ut, men på något sätt hänger axeln ihop med armbågen med senor, och armbågen med handleden. När vi slarvar eller har en dålig hållning är axeln på en annan plats än den borde vara. Detta kan få senan i armbågen att hoppa (en blodig obehaglig känsla och även smärta). Och detta är inte slutet, eftersom handleden minskar sin flexibilitet, vilket gör att handen lider. Tyvärr har jag kämpat med detta problem en tid och det påverkar spelet ganska starkt. Men var inte hysterisk, jag ville bara påpeka för dig att det är värt att uppmärksamma.

Ok, men hur tränar man axlarna då?

Det enklaste sättet är nog att gå till gymmet och simhallen, som jag nämnde i Everything Begins In Your Head. När det gäller själva uppvärmningen hänvisar jag igen till hemsidan klubystyka.pl och till bild 5, där allt är perfekt beskrivet.

Handled 

För handleder har jag två mycket enkla men effektiva övningar för mig:

1. lossa handlederna – sänk händerna löst och skaka dem flera gånger
2. handledens cirkulation – vi knäpper ihop händerna och gör en cirkulär rörelse åt vänster och höger

Om vi ​​ägnar två eller tre minuter åt ovannämnda övningar räcker det. I nästa inlägg kommer vi att fokusera på att sträcka ut fingrar och händer. Det kommer att vara övningar främst med bas, men även utan. Återkommer till dagens inlägg, kom ihåg att dela dina erfarenheter med oss ​​i en kommentar!